הטריאתלון הראשון שלי

משתתף יקר,  ברוך הבא לעולם הטריאתלון,

אנו שמחים על רישומך למקצה הטריאתלון הראשון שלי

1. שמור על קור רוח: תתחיל בקצב איטי ונוח כדי לשמור על האנרגיה שלך לאורך כל התחרות.
2. תתאמן על מעברים: הקדש זמן לתרגול המעברים בין השחייה, הרכיבה והריצה כדי לשפר את המהירות והיעילות שלך.
3. התאמן בתנאים מציאותיים: נסה לשחות במים פתוחים, לרכוב על מסלול דומה למסלול התחרות, ולרוץ אחרי רכיבה, כמו בתחרות האמיתית.
4. וודא שהציוד שלך מוכן: בדוק את האופניים שלך, הכין את בגדי התחרות וודא מראש שיש לך את כל מה שאתה צריך לתחרות (אל תחכה לרגע האחרון ובלחץ). פרטים על הציוד בהמשך העמוד.
5. זכור את התזונה והשתייה: תכנן מראש מה תאכל ותשתה בכל שלב של התחרות, וודא שאתה נשאר רווי ומלא אנרגיה ועובד לפי פרוטוקול תזונה שהכנת לעצמך מראש. אל תפתיע את עצמך.
6. הכר את המסלול: חשוב להכיר את המסלול מראש – ראה באתר התחרות את המסלולים, דע איפה נמצאות העליות, הפניות, ותחנות המים. (מפות התחרות כאן)
7. אל תנסו ציוד חדש ביום התחרות: השתמש רק בציוד שאתה מכיר וסומך עליו – זה לא הזמן לנעליים חדשות, לחליפה חדשה או לאוכל חדש.
8. שמור על גמישות מחשבתית: לפעמים דברים לא הולכים כמתוכנן – המשקפת זזה, הכובע נפל, הבקבוק החליק מהיד, הג'ל התחמם.. היה מוכן להסתגל ולשנות את התוכנית שלך בהתאם למצב.
9. שמור על מוטיבציה חיובית: זכור להנות מהדרך ולחייך, כמובן להעריך את ההישגים שלך בכל שלב!
10. מוזמנים לקרוא גם את תוכנית אימונים לספרינט ראשון

ציוד לתחרות ועמדות החלפה:

• בערכת התחרות אותה אפשר לקבל בימים שלפני התחרות או בבוקר התחרות בשעה מוקדמת, תמצא כובע שחיה, תיק לתחנת החלפה, מספר חזה, וסט מדבקות אותן יש להדביק על האופניים ועל הקסדה.  שימו לב שיש לדאוג להביא חגורה למספר חזה או לחילופין בעמדת החלוקה תוכל לקבל גומי על מנת לקשור את המספר. את מספר החזה שמים משלב האופניים וכמובן בשלב הריצה.
• לפני התחרות יש להפקיד את האופניים בתחנת החלפה ולהניח מראש תיק עם ציוד לרכיבה ולריצה. (פירוט הציוד בהמשך), רצוי להפקיד את האופניים בתחנת ההחלפה יום לפני התחרות ,  אפשר גם יהיה להפקיד את האופניים בשעות שלפני פתיחת התחרות (עיקבו אחר הפרסומים).
•  עבור השחיה מומלץ להגיע עם בגד ים נוח לשחיה ומשקפת שחיה וכמובן עם הכובע שאותו תקבלו בערכה. יש לענוד את הצ'יפ שקיבלתם בערכה קרסול על רגל שמאל.. יש להגיע עם טוש על מנת לרשום את המספר שלכם על הזרוע, במידה ושכחתם יהיו טושים בעמדת חלוקת הערכות ובשטח ההחלפה.
•  בתחנת החלפה  חשוב לצד האופניים להניח תיק מראש ובו לשים לשים נעלי רכיבה או נעליים שישמשו לרכיבה וריצה, קסדת רכיבה וכל מה שאתם צריכים לרכיבה (כמו למשל  משקפי שמש, ג'לים, כפפות, גרביים),  באופניים כדאי לשים מראש שני בקבוקים מלאים בנוזלים שאתם צורכים.
•  אין להוריד את הצ'יפ מהרגל לאורך כל זמן התחרות. כולל בשלבי הרכיבה והריצה. את הציפ יש להחזיר אלינו בסיום התחרות על מנת שלא יחייבו אתכם עבורו במידה ואתם חברי איגוד הטריאתלון יש להגיע עם הציפ שלכם ולהתחרות איתו – ציפ זה נשאר אצלכם
  חשוב לבדוק שהציפ עובד לפני התחרות – תהיה עמדה של המודד בשטח ההחלפה או באיזור ההזנקה לצורך זה.
• אחרי הרכיבה חוזרים לאותה תחנת החלפה, מחזירים את האופניים לעמדה ומחליפים לבגדי ריצה ונעלי ריצה.  כדאי להכין מראש כל מה שאתם צריכים לריצה. 
• בסיום הריצה אחרי שחגגתם מומלץ לשתות ולאכול כדי להחזיר אנרגיות.